[...] ilość brzuszków i zanim zaczołem A6W to robiłem 1 serie po 105 (35 normalnych 35 do jednej i 35 do drugiej nogi) czyli dziennie 420. Pomiędzy seriami robiłem 2 minuty przerwy. I tylko na zwykłych brzuszkach wyrobiłem sobie brzuch nawet widoczny kaloryferek :D Od niedawna robie A6W dziś (31 stycznia) będę robił 22 dzień :) Trening bardzo [...]
Simeanko . troche przerwy od wpisek bo pogoniło . Treningi wykonane wszystkie . Micha jak nigdy trzymana . Ciesze się z tego bo cały tydzień makro się zgadzało 2 czity były ale sie sprawdziły :) . troche zmęczony chodzę dużo śpię ale masa rośnie :). TRENING ŚRODA PLECY 1.Najszerszy grrzbietu na hammerze 4x10 2.Podciaganie na uchwytach [...]
[...] wyciągu 3x12 7 Uginanie przedramion lezac z wyciągu górnego 3xmax + drop set Zaczynałem na żołnierskim z 50 kg teraz 60 . Mam jeszcze zapas ale staram się trzymać krótkie przerwy więc stopniowo kg w górę DIETA Wczoraj wypite 2 szejki + 2 porządne pudełka w terenie (kurczak + ryż + warzywa + olej kokosowy) , w ramach ładowania duży kebab + [...]
[...] w pracy i w czwartek jak zwykle nocka. Odłoży się również prosty test zadany przez Wodyna który planowałem zrobić w czwartkowy poranek (przysiad z podwójnym dnem x5, 2 min przerwy, uginanie nog x5, 2 min przerwy, powtórzyć 10 razy). Dzisiaj: Biceps - 3 serie szybko i ciężko Zarzuty (clean) 50kg x 3 60kg x 3 65kg x 2 70kg x 2 75kg x 1 80kg x 0 [...]
[...] to znasz mój ból :D 61 cm nie wiem czy byłoby optymalnie czy nie. Zobaczę za 2 tygodnie, może 3 bo karnet mam do 23 więc pewnie wydłużę cykl o tydzień a potem tydzień przerwy. 1. Czemu tylko 15minut? Żeby mięśnie nie spalić? O to się trochę boję, bo po intensywnym treningu biorę jedynie 10g BCAA a dopiero 30-40minut później pełne posiłek [...]
[...] Bziu, od dawna tak aktywnie nie odpoczywałam. Ale to efekt zmian,Ty wiesz:-D Wczoraj był rower. Dziś siłownia. /SFD/2017/7/3/a335aa65af534d16932e0b6a9036895f.jpg Był tydzień przerwy ,wiec zostałam na ciężarach z poprzedniego treningu. 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg- było ok 14kg/14kg/14kg 15kg/15kg/15kg [...]
[...] będzie dobry, no chyba że mam zostać przy wcześniejszym? TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' . Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]
[...] jest coś takiego jak przetrenowanie i chyba 1 raz w życiu mnie złapało. Trenowałem nieprzerwalnie od 2 lat, czy święta, czy wyjazdy, zawsze trening był i nie było dłuższej przerwy niż kilka dni. Dodatkowo zauważalny spadek sił az uczucie słabszej regeneracji. Dlatego teraz odpoczynek, będzie tak długi aż mi wróci chęć do treningów. Kalorie [...]
/SFD/Images/2016/7/15/dfacc53a48eb4f569187e117ac7f2b38.jpg CZWARTEK DZIEŃ 78 Tydzień przerwy dużo zrobił. Dziś pierwszy trening, a w zasadzie lekkie pompowanie FBW. Samopoczucie od razu lepsze. A jutro rano wyjazd do Sopotu na zawody :-) /SFD/Images/2016/7/15/1af388c701774de5922172cdae327bbf.jpg FBW 1. Suwnica 3 x 3-50 2. Ściąganie drążka do [...]
/SFD/2017/5/6/7a8e4e75f06648fab072151fa36f4363.jpg PIĄTEK Mniej pracy. Trening zrobiony na spokojnie. Przerwy musiałem wydłużać, pompa po prostu nie pozwalała zrobić następnej serii. Masa w sumie stoi, ale czuję, że powoli coś się tam dzieje. Dziś DOMSY trzymają jeszcze z czwartku Dziękuje Hi- Tec za kolejne comiesięczne wsparcie [...]
[...] zmieni się. Oczywiście jeśli ktoś wie jak Wojtek programuje trening, to wie, że są bardzo ciężkie. Praktycznie 0 niepotrzebnych pierdół.... Teraz robię i tak tydzień przerwy na regeneracje kręgosłupa. Od przyszłego 2 tygodnia spore zmiany http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Sporo praktyki :) [...]
PONIEDZIAŁEK Powoli wchodzę w etap cięższych treningów, oczywiście staram się trzymać zapas, ale gdzie nie gdzie dochodzą dropsety, krótsze przerwy itp. Kalorie zwiększone o 20 g tłuszczy w diecie Dziś po plecach https://iv.pl/images/b3373e5573b1aefaab87be4e338aac4a.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: [...]
PIĄTEK-SOBOTA W czwartek słaby trening, ale już wczoraj barki bardzo dobrze. Niestety dziś znowu lipa, po prostu przez ból pleców. Byłem wczoraj u fizjo, powinien dzień przerwy zrobić chociaż. Ogólnie to i tak koniec masy, teraz tydzień deloadu. Pierwsze skupię się na plecach i mobilności. 80 kg -93 kg Biceps 42 cm -45,5 cm Barki 132 -138 cm [...]
[...] pan Pikuś 3 wypady ze sztanga z przodu 17 kg dobrze, że tylko 3, na tyle mogłam się jeszcze skoncentrować 2 przednie przysiady 17 kg * w ost. obwodzie mimo dłuugiej przerwy przed MC nie dałam rady zrobić przysiadów bez przystanku: po wypadach przystanęłam ze sztangą na ramionach, ale i tak umierałam, więc zwiesiłam i po chwili dodatkowy [...]
FBW, jest bardzo dobry na cyklach redukcyyjnych. Przerwy miedzy seriami skracamy nawet do 30 sekund. powodzenia, Dziękować ślicznie. EDIT: Emm... mały błąd. Doczytałem o treningach i jak narazie stosuje split'a. Dobrze się on sprawdza w redukcji czy przejść na fbw? Pozdrawiam. EDIT: W końcu ułożyłem sobie plan treningowy chyba porządny... wiem, [...]
[...] tułowia- ławka rzymska 3-4x 12-10 KAPTURY: 1. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max W sumie nie wiem czy dalej cisnąć tym co wypisałem [...]
[...] spadł dodatkowy kilogram na 83 - ciekawe czy pójdzie dalej ? Bądźmy cierpliwi a zobaczymy ;) Piatkowy trening poszedł w miarę ok. Zwiększyłem troszkę intensywność skracając przerwy między seriami oraz cwiczeniami do max. 1 min Dzisiaj jeszcze czuję obolałość w nogach, które nie były dawno robione ze względu na zwichnięcie kostki w trakcie meczu. [...]